Higiene postural

Higiene postural

En el post de hoy hablaremos de la higiene postural. Como cuidar nuestra columna vertebral que solamente tenemos una.

  ¿Cómo debo sentarme?

 Siempre en el fondo del asiento
La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que la columna  se flexione puede poner un cojín cuña para descargar la columna

Regular la altura de la silla

El ángulo que forman tronco y muslos sea de 90 grados o mayor. Si aunque subamos la silla no alcanzamos.

Pies apoyados en el suelo o en un reposa pies.

Posición de brazos

Apoyados en el reposa brazos O ir descansando los antebrazos en la mesa.

El brazo del ratón

Es necesario estar pendientes de mantener el hombro lo más relajado posible y colocar un cojín bajo la muñeca.

El monitor

Debe de ajustar la pantalla.Situar el monitor a unos 60 cm. de los ojos. .

- Colocarlo centrado. 

 

Levantar y llevar son acciones físicamente agotadoras, y el riesgo de accidente es elevado concretamente para lesiones de espalda.

Para evitar una lesión, debeos de valorar el peso de una carga, el efecto del nivel de manipulación y el entorno en que se levanta.
                  Es Siempre debemos de elegir la forma más fácil y más segura de realizar una acción con los medios más adecuados.

Posición de la espalda

 

Se debe de levantar la carga, cuando digo carga me refiero a cualquier cosa, cerca del cuerpo.

Deben de apretar la barriga, y no curvar la espalda, como en la figura 1

Posición de las piernas

Deje los pies separados para tener más equilibrio.

Deje los hombros en ángulo recto, como  en al figura de abajo.
Utilice las manos y los brazos, no coja la carga solamente de los dedos.

Posición de los brazos y sujeción

Si tiene que trasportar algo del suelo a una mesa: Coloque los pies como si fuera a andar, poniendo  uno de ellos en dirección del objeto. Levántelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la dirección en que se gira

Levantamiento hacia un lado

Levantamiento por encima de los hombros

Si tiene que levantar algo por encima de los hombros, coloque los pies como si fuera a andar. Levante primero el objeto hasta la altura del pecho. Luego, comience a elevarlo separando los pies para poder moverlo, desplazando el peso del cuerpo sobre el pie delantero.
La altura del levantamiento adecuada para muchas personas es de 70-80 centímetros.

TRANSPORTE

.Lleve las cargas cerca del cuerpo. De esta manera, se requiere un esfuerzo mínimo para mantener el equilibrio y portar el objeto. Los objetos redondos se manejan con dificultad, porque el peso está separado del cuerpo. Cuando
 Distribuya el peso por igual entre ambas manos.